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【早安健康／齋藤糧三（日本機能性醫學研究所所長）】如果光吃肉，身體很容易缺乏鈣和鎂等礦物質。鈣和鎂都是構成骨骼與牙齒的原料。同時，鈣也是神經或肌肉活動時必不可少的礦物質，鎂則會幫助體內三百種以上的酵素活動，有助於促進代謝的活化。 除了維生素，還能補充礦物質：鈣和鎂身體一旦缺乏鈣或鎂，骨頭就會變得疏鬆脆弱，嚴重時有可能罹患骨質疏鬆症，提高骨折的風險。 骨頭是在蛋白質所建造的基礎上，由鈣或鎂等礦物質成分結締而成的堅硬組織。當骨頭的礦物質成分（骨量）減少，強度減弱，這種容易發生骨折的狀態就稱骨質疏鬆症。 骨頭和肌肉一樣，也會進行新陳代謝。「蝕骨細胞」會破壞骨頭的老舊細胞，釋放出鈣等礦物質，「造骨細胞」再由血液中攝取到的鈣等礦物質來製造新細胞。這個過程就稱「骨重塑（remodeling）」。經由骨重塑的過程，全身的骨頭大約會在三個月的時間內汰舊換新。 骨重塑的過程若順利，可以保持骨頭的質量，但骨重塑一旦失常，蝕骨細胞的分解超過造骨細胞的合成時，骨量就會減少，導致骨頭變得脆弱。最後的結果就是骨質疏鬆症，目前台灣的骨質疏鬆症患者約有一百五十萬人左右。成人每天所需的鈣質量是一千毫克以上，除了每天要攝取至少三百克蔬菜之外，也要同時注意這些營養素的攝取量。 蔬菜的鈣質吸收率佳，對乳製品過敏者可放心吃過去人們以為蔬菜等植物性食品的鈣質吸收率很低，不過根據目前所知，植物性食品的鈣質吸收率並不比鮮奶、乳製品等動物性食品的鈣質吸收率遜色。在生酮飲食法當中，容易引起食物過敏的鮮奶、乳製品必須少吃，因此 最好積極攝取鈣質含量多的蔬菜。 如果還是擔心缺鈣，可以用小魚乾或蝦米來補充鈣質。一大匙的小魚乾或蝦米大約含有五百七十毫克的鈣。只要把小魚乾或蝦米用攪拌機絞碎，再裝入保鮮盒，放進冷藏庫，就成為一道方便的常備菜。撒一點在肉類料理或蔬菜料理上，即可讓食物更加美味。 ((下一頁有一張表格告訴您含有豐富鉀鎂鈣的蔬菜唷)) 現代人不僅缺乏鈣質，同時也缺乏鎂。根據衛生署的標準，成人男性每天應攝取三百六十毫克以上，女性應攝取三百一十五毫克以上的鎂，但實際的攝取量卻遠低於這些標準。 堅果的礦物質含量豐，但熱量高 除此之外，也可以在生菜沙拉上撒一點綜合堅果，同樣 有助於補充鈣和鎂。堅果當中還含有鐵或鋅等礦物質，下表是常見的三種堅果當中所含的礦物質成分。 堅果類熱量很高，因此切勿食用過量，一次最多吃十顆左右就夠了。另外，在挑選堅果類的時候，請選擇無添加物的烘烤堅果。市面上販售的綜合堅果雖然很方便，不過親自挑選各種堅果，再自製綜合堅果，比較能夠兼顧健康與美味。 最後再提一項肉類當中含有一定分量、但還是希望大家能同時從蔬菜當中攝取的礦物質：「鉀」。世界衛生組織發表的新飲食準則中，建議每日的鉀攝取量應達三千五百一十毫克。鉀可以促進容易攝取過量的「鈉」排泄，同時也能讓體液的滲透壓保持在正常範圍，或是在維持神經或肌肉的正常運作上扮演重要的角色，其中以香芹的鉀含量最高，每一百公克中含一千毫克的鉀。 【延伸閱讀】 本文摘自《大口吃肉，一周瘦5公斤的生酮飲食：改變飲食習慣，讓身體選擇燃燒脂肪，用酮體當能量，自然越吃越瘦》／齋藤糧三（日本機能性醫學研究所所長）／采實文化

週五 (9 日) 交易，在 Fed 維持關鍵利率穩定並重申貨幣緊縮立場，為今年 12 月第四度升息鋪路後隔日，美元兌歐元登上 16 個月高點。週二美國期中選舉後，因國會分裂令市場預期美政府難以推行進一步財政刺激措施，美元一段時間廣泛走跌。但因美國經濟強勁且升息步伐穩定，週四收復跌幅並延續漲勢，根據 FactSet，週四 0.8% 的升幅創 8 月以降最大單日升幅，週五美元兌多數主要貨幣續漲。法國興業銀行首席外匯分析師 Kit Juckes 表示，「我們對太快拋售美元的行動持謹慎態度，因為 Fed 仍在升息以切入緊縮的勞動市場，且貿易緊張情緒尚未消失。」美國白宮貿易顧問 Peter Navarro 的也成為美元上漲的助力之一，他稱華爾街不應干擾中美貿易談判。「如果華爾街 (金融界) 參與進來，暗示其參與美中談判，美中間任何達成的交易都會變調變味，因為這都將要得到高盛和華爾街的認可。」ICE 美元指數上升 0.2% 至 96.928，本週收升 0.4%，為美元連續第 4 週走高。 美元恢復強勢，主要貨幣走跌，離岸人民幣兌美元往破 7 又邁進一步，歐元貶至 1.13 美元。BK 資產管理公司外匯策略部門總監 Boris Schlossberg 認為，美元恢復上漲係因 Fed「明確強硬的聲明。」墨西哥墨西哥披索週五尾盤上漲，1 美元兌 20.1368 披索，較前一日的 20.1961 披索下降，因墨西哥總統退回了一些銀行監管提案。歐洲交易者聚焦英國經濟數據，其貿易盈餘和製造業數據均優於預期，同時第三季 GDP 自先前的 0.7% 下降至 0.6%，符合預期。英國第三季企業投資下降，市場參與者歸咎於脫歐的不確定性。英鎊走貶，自前一日的 1.3061 美元下降至 1.2967 美元。歐洲委員會和義大利之間的矛盾也是市場焦點，歐盟希望義大利重提預算案 (先前的預算案不符合歐盟預算規則)。歐元自週四 1.1365 美元貶值至 1.1332 美元。中國中國週五公布，消費物價通膨 (PPI)自前月的 3.6% 下降至 3.3%，生產者物價通膨 (CPI) 則穩定在 2.5%。中國週四也公布了一些樂觀的貿易數據，但投資者仍警告中美貿易紛爭扭曲了這數據，因為投資趁關稅調升生效前湧入。此外，中國人行稱經濟正面臨下行壓力。在此背景下，美元兌人民幣小幅走強。美元兌在岸人民幣上升 0.3% 至 6.9569 元；美元兌離岸人民幣升幅不到 0.1% 至 6.9468 元。日本外匯市場投資者焦點重返 Fed 和其他主要經濟體央行的貨幣政策分歧。市場預期 BOJ 維持利率在極低水準，日圓兌美元接近 5 週低點至 113.73，過去 10 個交易日跌幅 1.7%。

屏東縣政府環保局於10日針對「107年屏東畜牧糞尿沼渣沼液農地肥分使用」、「屏東縣萬年溪上游濕地背景環境生物調查研究與監測計畫」、「再生能源推動」，在麟洛人工濕地共同辦理成果發表會，與縣內畜牧戶、農戶、巡守伙伴、濕地認養單位、社區民眾，攜手做環境改善，共同保護環境。今年行政院環境保護署補助屏東縣2台沼液沼渣施灌車及13個十噸沼液沼渣暫存桶槽，增加環保局推動畜牧糞尿沼渣沼液農地肥分使用的動力，活動中由環保署水保處副處長劉瑞祥將沼液沼渣暫存桶槽、沼液沼渣施灌車鑰匙頒贈給屏東縣，由環保局長魯臺營代表接受。環保署水保處副處長劉瑞祥表示，環保署推動畜牧糞尿沼液沼渣農地肥分使用，推動以來，有農友反映稻子產量更多，作物更肥美，番薯更壯碩，沼液沼渣有供不應求的情形。為克服畜牧業與農民反映欠缺沼液沼渣運輸及施灌車輛、作物施肥作業時程難以配合等問題，環保署補助地方政府購買集運、施灌車輛及農地貯存桶，提供畜牧業及農民沼液沼渣載運服務。環保局長魯臺營表示，今年度增購 2台全新的沼液沼渣施灌車，正式於107年11月9日啟用，所以本局目前有4部沼液沼渣施灌車供給全縣農民申請沼液試用，想更深入瞭解的民眾可直接聯繫環保局，屏東縣沼液沼渣肥分利用已核准通過68場，每年可減量46萬噸廢水排入河川，核准施灌農地亦有238公頃，另外尚有28案刻正申請中，加入沼液沼渣肥分利用行列的農戶及畜牧戶日漸增加，通過後屏東縣場次將達到96場，逐步朝著環境永續的目標邁進，希望民眾踴躍參與。另截至107年8月底，本縣再生能源發電量已達210MW，相當於每年可減少約150萬公噸的二氧化碳排放量。活動中邀請中央畜牧場蘇鵬老闆及大豐牧場張文山老闆分享心得，現場成果展示區也準備了許多農民使用沼液沼渣施灌的作物，包含蔬菜、芭樂、火龍果、香蕉等，還提供白鶴咖啡給民眾享用，藉此次活動展現沼液沼渣肥分利用的成果，攜手讓屏東縣的環境更好。現場利用再生能源發電的小遊戲、互動裝置讓民眾體驗，現場參與的民眾熱列參與並實際體驗再生能源原理與生活上的應用，引起現埸民眾熱烈迴響。海豐濕地鳥類多樣性高，且為多種水鳥之棲地，未來濕地生態目標將朝向保育水鳥，引導地方民眾價值觀的轉變與現階段及未來的發展趨勢，共同創造濕地永續經營，目前已邀請中華環境永續教育協會、萬年溪保育協會、信合里社區發展協會、正德癌症基金會屏東分院等4個單位共同守護，活動中由環保局長魯臺營頒給守護卡給認養單位，期望共同守護濕地保育行列。更多新聞推薦● 集集和平快樂田園割稻烘窯體驗活動 親子同享農村樂趣

（法新社東京9日電） 日本朝日電視台取消知名南韓偶像團體「防彈少年團」（BTS）演出，因為成員朴智旻（Jimin）穿著印有原子彈爆炸蕈狀雲圖案的T恤照片在網路上瘋傳，引發爭議。朝日電視台（TV Asahi）發表聲明表示：「防彈少年團預定9日的演出已經取消。」朝日電視台說：「一名成員穿著的T恤引起注意，並引發爭議。」朝日電視台表示，已和防彈少年團的唱片公司討論這件T恤背後的「意圖」，最後決定「取消他們的演出」。防彈少年團隨後也發表聲明，但未說明表演為何被取消。防彈少年團在官網上發表聲明說：「我們很抱歉讓期待演出的粉絲失望，防彈少年團將繼續努力在舞台上透過音樂與粉絲同樂。」這件爭議T恤上頭印著好幾排「愛國主義、我們的歷史、解放韓國」的相同句子，一旁有原子彈爆炸蕈狀雲圖案，以及另一個慶祝韓國解放的圖案。BTS成員朴智旻據信去年8月15日穿過這件T恤，這天是韓國人慶祝1945年脫離日本殖民統治的日子。由於日本1910年至1945年對朝鮮半島進行殘酷殖民統治，其所衍生的歷史和領土激烈爭議，一直影響韓、日關係。防彈少年團是南韓流行音樂圈的大勢團體，並在今年稍早成為首個登上美國告示牌（Billboard）200強專輯榜冠軍的南韓流行團體，象徵南韓流行音樂日益受到全球樂迷歡迎。他們也是南韓最知名及最賺錢的團體之一。（譯者：侯文婷/核稿：嚴思祺）

蔡凡熙今（9）日出席錶類飾品活動，談及日前為網紅「滴妹」的單曲〈最好的樣子〉跨刀拍攝MV，超浪漫劇情在短時間內破百萬點閱率。問及在現實的戀愛中，是否也是如此浪漫？，蔡凡熙透露：「我談起戀愛來也是蠻甜蜜的，也許不會到MV那麼誇張，但會想把最好的都留給她，曾送過情侶手環，覺得在戀愛的時候都會希望彼此能有最多相同的地方。」單身多年的蔡凡熙，表示因為單身太久，無法計算時間，至於最近有無欣賞的對象？他則說，歐陽娜娜飛往美國唸書後，有開設自己的Youtube頻道，還有錄製個人的Vlog，透露自己都有在收看，甚至還訂閱歐陽娜娜的頻道。至於與歐陽娜娜有無私交？蔡凡熙笑說：「活動上碰過幾次，但她應該不認識我。」▲歐陽娜娜氣質清新。（圖／翻攝自臉書）問及在活動上碰到時，為何不趁機交換聯絡方式？蔡凡熙靦腆說：「我不敢，她太紅了。」更說會趁歐陽娜娜發限時動態時，悄悄點個讚，相當害羞。雖然感情沒著落，但蔡凡熙透露年底將有新片開拍，目前則不便透露是電視劇或是電影，一切仍在保密階段。▲蔡凡熙化身潮流黑騎士 現身CALVIN KLEIN 期間限定快閃店。（圖／記者陳明安攝，2018.11.09）更多 NOWnews 今日新聞報導 陳奕迅唱好歌不傷喉有祕訣：「抄歌詞」好多遍！ 影／馬志翔新婚連讚「三棒」 甜蜜放閃：每天都笑著起床

【早安健康／張承宇報導】跌倒骨折、長期臥床不起，不但生活無法自理，需要麻煩家人照護，還會提高罹患失智症的風險！而年長者容易跌倒原因除了可能是肌力衰退以外，竟然還和我們腳部的「肌梭」有關！日本整形外科醫師推一個超簡單的方塊舞步，一天只要5分鐘，就可能有效鍛鍊隨年紀退化的肌梭，防止跌倒！ 年長者跌倒二大原因：肌力降低、肌梭衰弱 日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明受健康節目邀請說明，跌倒、骨折對身體造成的傷害，最嚴重可能要臥床休養、生活難以自理，需要麻煩家人協助照顧。而容易跌倒的原因除了下半身肌力不足以外，也可能與腳部的感應功能降低有關，而掌控腳部感應功能的關鍵，就是肌肉中的「肌梭（muscle spindle，又稱紡錘體）」。 日本順天堂大學醫學部教授坂井建雄指出，肌梭是肌肉中的一個構造，形狀如同紡錘，能夠感知肌肉的伸展長度與張力，幫助調節肌肉收縮狀態。當肌肉伸展長度變化時，與肌梭相連的感覺神經會受到刺激、將訊息傳回中樞神經，讓大腦能夠對肌肉下達進一步的活動指令，因此與步伐等動作的掌控息息相關。 石橋英明強調，年紀增長、運動不足等原因都可能使肌梭數量減少、衰弱，而導致腳部的感應功能降低、難以靈活移動，進而提高跌倒風險。日本東京都健康長壽醫療中心，高齡者健康増進事業支援室研究部長大淵修一則建議，舞蹈步伐「方塊步（Box Step）」中雙腳交叉的動作，會大幅度破壞身體平衡性，此時大腦收到來自肌梭的訊息、為了避免跌倒，會刺激位於腳部的感應功能來防止身體傾倒。隨著被刺激的次數增加，感應功能受到鍛鍊而逐漸上升，就可能達到預防跌倒的效果。 方塊步Box Step這樣做防跌倒※搭配自己喜歡的音樂節奏，一天重複做5分鐘即可。 ※習慣以後可以挑戰更快節奏的歌曲。 影片（0：06開始） 【延伸閱讀】

高爾夫是一項需要情緒管理、策略制定並強調自我挑戰精神的運動，也是許多企業高階管理人拿來放鬆心情、讓自己遠離塵囂走進自然的休閒活動。接觸高爾夫，不僅培養一個相伴終身的運動項目、從小白球當中學習人生處事智慧，更能打開意想不到的友誼之門。 在許多人眼中的「貴族運動」，在美國已是非常普遍通俗的運動，許多家長都會帶孩子一起下場，享受親子時光，也透過高爾夫，培養孩童專注與自我挑戰的精神，對青少年及成人來說，更是面對順逆境時情緒起落的絕佳鍛鍊。為推廣高爾夫運動，國立成功大學推廣教育中心特別開設「成功高爾夫學院初階班」及「成功高爾夫學院進階班」，以極優惠的價格，請到國內兩大名師聯手教學：國立成功大學體育室彭怡千老師及宏騰運動高爾夫學院林琪畯院長，彭怡千老師除了運動生物力學專長外，在高爾夫指導與YouTube 教學上亦廣受好評，近年也多次受邀擔任中華高協B、C級教練講習的授課講師；宏騰高爾夫學院院長林琪畯，在新加坡及大陸經營高爾夫會館多年，教學經驗豐富，擅長因材施教，替每位學員建構最適合自己的揮桿模式。 初階班30小時的課程內，包含了高爾夫基本觀念建構、規則、禮儀及運動傷害防護等學科內容，以及從基本站姿、握桿、推桿到中鐵桿等逐步建構的基本功，5週課程結束後將頒發成功大學結業證書，並可延續報名進階班，將中鐵桿、球道木桿、開球木桿及下場實戰、成績管理等內容一次學完。成功大學呂執中教授表示，初階班及進階班加起來共十週課程，就能脫離高爾夫門外漢，對高爾夫有更深入的了解，是非常實用的推廣教育課程。而看到如此豐富的課程內容，許多接觸高球多年的球友不禁感嘆：「當初若能從這樣的系統化教學開始建構該有多好！」並提醒身邊初入門的球友一定要報名上課，期待大家能一起感受小白球的魅力。 成功大學高爾夫學院初階班第一梯次將在11/13（二）晚上正式開課，有意報名者可上成功大學推廣教育中心網站報名。 宏騰運動有限公司聯絡人：陳怡君電話：0910-828-226E-mail：huntsportstv@gmail.com

撰文／林玫妮、圖片來源／shutterstock 到了一定的年紀，心臟的健康管理變得十分重要，他象徵著人的生命與活力，也是一個不眠不休的器官。害怕慢性心衰竭、心絞痛、心肌梗塞找上門嗎？那就應該從生活中做起，保健心臟從現在開始！  積極健康檢查振興醫院心臟血管內科主治醫師黃建龍建議，男性45歲、女性55歲開始，就應該3至5年接受一次心臟的健康檢查，若本身有吸菸習慣或是心臟病家族史，最好每年都檢查一次，會比較保險。當發現有常見的粥狀動脈硬化情形出現時，醫療端會先協助將血管打通，置入人工支架或外接血管，讓心臟肌肉可以得到充足的氧氣為優先；接著，會依情況提供給患者降膽固醇的藥物，按時服用抑制斑塊的生成，降低血管阻塞的機率。 慢性病的控制引起心臟相關疾病的元兇，和三高、糖尿病等慢性病有很大的關係，以下將一一列舉說明︰1.藥物治療︰黃建龍醫師提醒，大家不要認為吃藥傷身、傷腎，因為藥物控制有它的必要性，像很多人不喜歡吃藥，去買一些保健食品，反而沒有任何功效。2.糖尿病︰配合良好的飲食控制與藥物搭配，預防血糖上升。3.膽固醇︰事實上，我們很難從飲食上降低膽固醇，國外有研究指出，75%至80%膽固醇過高的問題與基因有關，只有20%至25%是飲食所引起。接續前面所說的，應該積極用藥控制。前陣子有新聞報導說降膽固醇藥物的副作用，讓許多人感到害怕，黃建龍醫師提醒，其實這種藥物副作用很低，即便停藥後也不會有後遺症，反觀，不服藥才是真正的問題所在。4.吸菸︰盡早戒菸，並小心二手菸的侵犯。5.適度運動︰最後，應該要保持適當的運動量，維持每週333原則，例如爬山、健走、游泳等有氧運動，都非常適合樂齡族。 玫瑰鹽、海鹽、岩鹽哪裡不一樣？大吃大喝，跟挑食一樣恐怖胸口悶悶的？可能是這4個原因

草根影響力新視野  元箴言紀政和一群堅持台灣正名的獨派人士所推動的公投正在把台灣體育界的前途推到懸崖邊，沒有人知道會不會粉身碎骨，行政院的發言人說國際政治不應介入運動，台灣選手參賽的權利不應遭到國際政治打壓，惟實際的狀況是國際政治介入運動，台灣選手參賽權可能遭到國際政治的打壓，幾個月前我們的東亞青運主辦權被拿掉就是最好的證明。政府繼續漠視、沒有作為，政府藉口公投是民間發起，其實是在進行一個豪賭，會不會讓台灣悲劇又重演？如果噩夢成真，台灣的體育界被國際全然封殺，政府有想過如何因應這樣重大打擊的後果嗎？政府只會口頭呼籲，於事無補，因為「正名」是中國大陸對台的紅線，我們踩在紅線上，向國際呼籲有效的話，今天我們的外交空間就不會被打到趴。年長的紀政召開「我們的名字，我們在乎」記者會，說她這輩子的心願是希望看到台灣的運動員能夠以「TAIWAN」的名義揮舞國旗出場，紀政像一個賣牛奶的女孩幻想著通過公投連署，展現全民正名的意志，然後向國際奧會申請正名，每一屆都提出申請，最後就有機會通過，這是一串一相情願的想法，難道不知整個國際情勢不是站在我們這邊嗎？她說過支持正名公投並不等於支持台獨，紀政這麼堅持在乎正名，完全不考慮後果和代價，這樣會不會太自私？紀政沒有機會再參加國際的體育競賽，但是千萬個年輕人每天辛勤的練習，就是為著可以有機會和國際選手一同上場較勁，重點是參賽，正名沒有那麼重要，紀政現在玩的這盤棋是只要正名，否則不惜玉石俱焚，台灣選手的參賽權可能會被剝奪取消，紀政在乎嗎？因為台灣推動東京奧運正名公投，所以2019年在台中市舉辦的東亞青年運動會的主辦權被東亞奧林匹克委員會取消，這不只是台中市的痛，更是全台灣的痛，台灣好不容易爭取到的主辦權忽然被剝奪，損失和傷害難以計數。事實上早在數月前國際奧會就來函警告，任何代表團名稱改變都要經過國際奧會執委會的核准，後來國際奧會在5月的執委會中也決議不核准中華台北的名稱改變，被取消主辦權早已有跡可循，政府知情，只是錯估形勢，以為民間發起的公投無所謂，然而公投是要經過政府核准才能舉辦，政府難辭其咎，把「中華台北」參加體育活動的名稱改成「台灣」，對中國大陸的認知就像更改國號把「中華民國」改成「台灣國」一樣，都會帶來山崩地裂的後果。(圖片取自:紀政的心坎裡)1124就要投票了，任何公投案要達到將近500萬票的高門檻，機率不高，如果真的通過後向國際奧會提出更名的申請，但是我們已經和國際奧會簽署洛桑協議，就是用「中華台北」的名義，要用公投結果推翻過去簽訂的條約，在中國大陸的主導之下可能招致終止會籍或除名的下場，如果幻想中國大陸會尊重公投民意的展現，那是緣木求魚。10月份國際奧會兩度來函對正名公投表達關切，因為國際奧會已經表達不准更改名稱，我們持續正名公投的目的何在，這個月底國際奧會要在東京召開執委會，大家再擔心台灣會不會被除籍，體育界的前途竟像待宰的羔羊，紀政等人的正名堅持賭上千萬人的命運，紀政和獨派人士很在乎的正名，有沒有問過所有體育人的心聲，他們在乎的是參加比賽，紀政等人在乎正名，為什麼少數人的意見凌駕在真正的當事人之上？拼政治的臺北市長？

台北市長柯文哲接受《經理人月刊》採訪時曾說：「書看得比別人多，是我的優勢，我很喜歡閱讀，我也鼓勵別人要多看書。」柯文哲在訪談中提到的 4 本好書，不妨看看你讀了幾本：《從A到A+》：第五級領導者、找對的人上車柯文哲認為自己是《從A到A+》書中描述的「第四級高效領導者」（激發部屬熱情，追求清楚而動人的願景和更高的績效標準）。《從A到A+》作者吉姆 ‧ 柯林斯（Jim Collins）分析企業從優秀到卓越的祕密之後，發現「第五級領導者」通常擁有謙虛的特質與專業的堅持，沉默內斂、不愛出鋒頭，卻能建立持久的卓越績效。他們做的第一件事情，就是先找對的人上車，再決定做什麼事情。《論語》：最好的管理，就是不用管理柯文哲認為「最好的管理就是不管理」（無為而治、不令而行）的祕密，就在於「恭己正南面」。比方說，身為主管，想要解決部屬總是開會遲到的問題，只要在每次會議一開始就端坐在會議室中，部屬自然而然就不敢再遲到了。身為主管，不妨向舜學習「恭以持己、端坐君位」的行為。「恭己正南面」語出《論語》〈衛靈公第十五〉：這段話是說，孔子把舜視為「無為而治」的表率，但是，舜究竟做了什麼呢？其實，舜只是莊嚴地坐北朝南端坐（北為君王位，面向南方）等著處理朝政，如此而已。《三國演義》：借人頭用，領導者安撫軍心的權謀在訪談中，柯文哲提到身為領導者，雖然會遭人視為工於心計、善於權謀，但是，偶爾需要「借人頭用」（代罪羔羊），藉此平息風波或轉移注意力。《三國演義》第十七回〈袁公路大起七軍，曹孟德會合三將〉中提到：為了解決軍中缺糧的危機，曹操只能採取減量的方式暫度危機，他使計要求糧官王垕在發糧時減少糧量。王垕雖已提醒曹操此舉將引發士兵反彈，但是，曹操仍以「我自有辦法」回答。結果軍心大亂，紛紛抱怨領到的糧量不若以往，為了達到順利減糧與穩定軍心的目的，曹操誣陷王垕私吞軍糧，最後，王垕遭曹操處斬。這段典故的原文語譯如下：曹操一臉嚴肅地對王垕說：「我想問你借一樣東西，來安撫軍心。你的妻兒老小我會善待撫養，你不用太過擔心。」王垕心中一涼，戰戰兢兢地問道：「丞相要借什麼東西？」曹操說：「我要借你的命。」王垕跪倒在地說：「丞相，我沒有罪啊！」（用小斛分發軍糧是你自己吩咐的，我只是照辦而已。況且，我還提醒過你士兵們會抱怨的，為什麼要砍我的頭呢？）曹操說：「我知道你沒有罪。但是如果不殺你，三十萬軍心就要變了。」王垕還想爭取活命，但曹操已經不容他多說了，揮手示意刀斧手將其推出門外，立即斬首，並將首級懸在旗杆上示眾。與之相對應的則是一紙榜文，寫著王垕的罪狀：「故行小斛，盜竊官糧，謹按軍法，因此斬之。」王垕的腦袋果然如曹操所料，轉移了眾軍士的注意力。既然罪魁禍首已經伏法，大家還能有什麼怨言呢？王垕是一隻不折不扣的代替罪羊。顯然，相對於掌控了三十萬人生殺大權的曹操來說，小小的糧官王垕屬於最弱勢的群體。當曹操選擇他來當代罪羔羊時，王垕根本沒有選擇和反抗的能力。《創新者的處方》：唯有啟動破壞型創新，才能改善醫療現況柯文哲在台大醫院 7D 整合醫療照護病房的會議中推薦這本書，書中指出，創新有二種，一是破壞型創新，二是維持型創新。唯有啟動破壞型創新，才能改善醫療現況。《創新者的處方》是創新大師克雷頓 ‧ 克里斯汀生（Clayton M. Christensen）耗費 10 年的時間，與醫師企業家傑羅姆 ‧ 格羅斯曼（Jerome H. Grossman）以及具有內科醫師背景的黃捷昇（Jason Hwang）完成的著作。內容主要是說明如何以科技促能因子、經營模式創新與價值網絡三條件啟動破壞型創新進，而改革醫療健保體系。本書的主要觀點是，當醫療機構同時具有問題解決（solution shop）、流程加值（value adding process）與網絡增益（facilitated network）這三種不同的經營模式，加上分別採取以量計酬（fee for service）、以成果計酬（fee for outcome）、以人計酬（fee for membership）之後，就能展開以破壞型創新降低成本的流程。台大醫院 7D 整合醫療照護病房主治醫師、同時也是《好命到終老》作者蔡宏斌表示，2012 年 7 月，柯文哲在病房會議中推薦這本書，希望大家做好思想準備並凝聚共識，以實踐破壞型創新的理念，做為 2013 年 8 月參加 SNQ（Safety and Quality；國家品質標章）競賽的暖身。蔡宏斌認為，7D 整合醫療照護病房的運作重點，例如：出院後個案管理與諮詢專線、緩和醫療家庭會議流程精進、IT 智慧病房即時報表管理、與標準作業程序（SOP）模組線上公告，都具體而微地實踐本書中提到破壞型創新三要素（技術、經營模式、價值網路）。註：想讀書，但不知道讀哪本？買了書，卻沒毅力讀完？別再自己盲目讀書、浪費人生了！為期 24 周 / 168 天的自我成長計畫 - 經理人新書快讀，將由何飛鵬和經理人編輯部做你的讀書導師，精選 2018～2019 出版的必讀商管書，說給你聽、教會你如何應用。攝影 / 賀大新  延伸閱讀 \